Sunday, 22 April 2018


نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط بالحالة النفسية

left

مجموعة المغذيات التي تساعد على تقليل نسبة الاكتئاب.
 
1-الزنك
 
خلال العقود الأخيرة توصل ما لا يقل عن 5 دراسات إلى أن نقص الزنك في الجسم عامل مشترك بين معظم المصابين باكتئاب، وتوجد أدلة علمية على أن الزنك يحمي خلايا الدماغ من الأكسدة.
 
2-حمض الفوليك
 
وفقاً لتقارير طبية يوجد نقص نسبته حوالي 25% في كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم لدى مرضى الاكتئاب.
 
3-الحديد
 
أظهرت دراسات أن النساء أكثر عُرضة للاكتئاب من الرجال، وأن السبب يرجع إلى حاجة المرأة إلى كمية من الحديد أكبر من التي يحتاجها الرجل.
 
4-أوميجا3 
 
الدماغ أكثر منطقة في الجسم غنية بالدهون، وخاصة الجزء الرمادي منها الذي يحتاج إلى دهون أوميجا3 بشكل ضروري لخفض عوامل الاكتئاب.
 
5-فيتامينات "ب"
 
يعاني المراهقون وكبار السن من نقص مجموعة فيتامينات "ب1 وب2 وب6 وب12"، ويؤدي ذلك النقص إلى تطوير أعراض الاكتئاب.
 
6-المغنيسيوم
 
وفقاً لدراسة نُشرت عام 2012 في مجلة "نيورولوجي"، المغنيسيوم هو المعدن الذي يرتبط نقصه بالتوتر والاكتئاب.
 
7-فيتامين د
 
لا يهدد نقص فيتامين "د" صحة العظام فقط، وإنما الصحة النفسية والحالة المعنوية أيضاً.
 
8-الكربوهيدرات
 
تنتج الدماغ مادتي السيروتونين والدوبامين التي تضبطان الحالة المعنوية عند تناول الكربوهيدرات، لذلك هي من أهم المغذيات للدماغ.
 
9-البروتين
 
يلعب البروتين دورًا هو الآخر في صحة ووظائف الدماغ إلى جانب الكربوهيدرات، ويؤدي النظام الغذائي قليل البروتين إلى تعكّر المزاج والشعور باكتئاب.

left

شارك هذا المقال

Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in Delicious Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in Digg Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in FaceBook Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in Google Bookmarks Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in Stumbleupon Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in Technorati Submit  نقص بعض المعادن والفيتامينات يرتبط  بالحالة النفسية in Twitter